การป้องกันโรคกระดูกพรุน
ทำได้โดยการส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพ ซึ่งควรเริ่มปรับพฤติกรรมให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อเพิ่มมวลกระดูกให้สูงสุดก่อนที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนมีดังนี้
- การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายชนิดยกน้ำหนัก และชนิดเสริมสร้างกำลังกล้ามเนื้อ รวมถึงการเล่นกีฬาที่ใช้การเดินหรือวิ่ง ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยทำให้การทรงตัวดีขึ้นด้วย
- ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คือ ให้มีดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 20-23 กิโลกรัมต่อตารางเมตร
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก
- ควรควบคุมและรักษาโรคที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคกระดูกพรุนชนิดทุติยภูมิ
