หลายคนมักเข้าใจว่า โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เป็นโรคเฉพาะผู้สูงอายุ แต่จริง ๆ แล้ว ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง
โรคกระดูกพรุน คือภาวะที่ มวลกระดูกลดลง ทำให้กระดูกบางและเปราะแตกง่าย แม้ว่าจะยังไม่มีอาการปวดหรือหักชัดเจนในระยะเริ่มแรก แต่หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ กระดูกหักง่ายโดยเฉพาะกระดูกสะโพก ข้อมือ หรือกระดูกสันหลัง ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว
กลุ่มเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
นอกจากผู้สูงอายุแล้ว ยังมีกลุ่มคนที่เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้โดยไม่รู้ตัว ได้แก่
- ผู้หญิงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน
ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้กระดูกสูญเสียแคลเซียมเร็วขึ้น - ผู้ที่ใช้ยาสเตียรอยด์ระยะยาว
ยาสเตียรอยด์อาจทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมน้อยลง และลดความแข็งแรงของกระดูก - ผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
สารพิษในบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำให้กระดูกอ่อนแอ ลดมวลกระดูก - ผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไป
อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลแร่ธาตุและกรดในร่างกายสูง ส่งผลให้สูญเสียแคลเซียม - ผู้ที่ทานอาหารรสจัด เช่น เค็มจัดหรือหวานจัด
โซเดียมและน้ำตาลสูงทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น - ผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากไม่เคลื่อนไหว กระดูกจะอ่อนแอและเสี่ยงต่อการหักง่าย
อาการและสัญญาณเตือนของโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนมักไม่แสดงอาการในระยะเริ่มแรก แต่สามารถสังเกตได้จาก
- ปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะหลังส่วนกลาง-ล่าง
- กระดูกหักง่าย แม้จากอุบัติเหตุเล็กน้อย
- ความสูงลดลง หรือหลังโก่งงอ
- กระดูกสะโพกหรือข้อมือแตกหักง่าย
การป้องกันและดูแลภาวะกระดูกพรุน
การป้องกันโรคกระดูกพรุนตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุด แม้จะยังไม่สูงวัย สามารถทำได้ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี
เช่น นม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ โยคะ หรือฝึกกล้ามเนื้อเสริมความแข็งแรงช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก - ลดการบริโภคสารที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ
เช่น บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสจัด - ตรวจสุขภาพกระดูกประจำปี
โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือน ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักง่าย - ปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม
นอนพักให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมโดยไม่จำเป็น รวมทั้งยาที่ส่งผลให้เกิดอาการมึนงง ทำให้หกล้มง่าย
ทำไมต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง
การตรวจวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนโดย แพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกพรุน จะช่วย
- ประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน กล้ามเนื้อถดถอย และการหกล้ม
- ประเมินมวลกระดูก (Bone Mineral Density) และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- แนะนำการกินแร่ธาตุและวิตามินเสริมที่เหมาะสม รวมทั้งให้การรักษาโรคกระดูกพรุน
- วางแผนการออกกำลังกายและโภชนาการเฉพาะบุคคล
- ลดความเสี่ยงการหกล้มและการเกิดกระดูกหักในอนาคต
สรุป
แม้โรคกระดูกพรุนจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ แต่ กลุ่มเสี่ยงอื่น ๆ เช่น ผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือน หรือผู้ที่มีไลฟ์สไตล์เสี่ยง ก็สามารถเกิดโรคนี้ได้เช่นกัน การดูแลสุขภาพกระดูกตั้งแต่อายุน้อย รับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพกระดูกประจำปี เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน
หากคุณสนใจ ตรวจสุขภาพกระดูกหรือปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกพรุน สามารถติดต่อ โรงพยาบาลรักษ์ข้อ โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ ที่พร้อมดูแลอย่างครอบคลุม 📞โทร. 02-123-4567 หรือ LINE: @luxkorhospital เพื่อรับคำปรึกษาและนัดหมายตรวจ 🔗 ตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุน– โรงพยาบาลรักษ์ข้อ
